É Só Saúde! Princípios Básicos.

Exercício Físico

E o exercício físico? Andar pelo menos 30 minutos por dia seguidos. O homem e a mulher foram feitos para andar! Não é andar como se anda em casa, é andar de uma maneira acelerada. E de bicicleta? Faça percursos com ela, nas suas lides diárias verá que a bicicleta pode ajudá-lo bastante.

Pelo menos duas vezes por semana deve fazer ginástica e/ou correr!

Como sabe bem fazer uma corrida ou fazer uma caminhada de modo descontraído apreciando a natureza! Movimente-se, saia da rotina e ande.

Depois de assim fazer, é óptimo estar transpirado e poder tomar em seguida um duche. Ficamos mais leves. As nossas preocupações parecem que já não são assim tão acentuadas. Olhamos para os nossos problemas de uma maneira diferente. Experimente! Se quiser, eu ajudo-o.

Estou já há alguns meses a pensar em formar um grupo para fazer ginástica, já convidei algumas pessoas, mas qual quê? Não têm tempo – dizem! Uma delas, nesta altura, até se encontra doente. É pena as pessoas terem tempo para estar no café e muitas vezes horas e não têm tempo para promover a sua saúde.

Eu vou quase sempre sozinha fazer uma caminhada. Vou até ao pinhal e respiro aquele ar puro que existe.

Não ando na poluição. Procuro os locais sossegados e arborizados.

Quer começar?

Pode combinar com pessoas das suas amizades e começarem juntos. Alguns preferem grupos de dança. Eu nunca fui, mas estou a pensar nisso. Outros optam por jogar à bola, ténis, badmington, etc., o que é ao mesmo tempo saudável e divertido.

Só lhe peço é que faça qualquer coisa! Pela sua saúde!

Depois de ganhar esse hábito, vai ver que é difícil deixá-lo. Nesse dia, o seu sono vai ser mais reparador.

Eu, desde jovem, sempre fiz exercício. Lembro-me muito bem quando ia para o parque da cidade de Aveiro e fazia grandes corridas.

Isto tudo devido a uma grande professora que eu tive chamada D. Idália Sá Chaves que me incutiu o valor da actividade física. Ela era muito dinâmica. De vez em quando, ainda a encontro. Já tem setenta e poucos anos e ainda se movimenta muito bem. Dava aulas de uma maneira que me impressionava. Ainda me lembro que fazíamos exercícios variados. Quando ela nos fazia jogar andebol, que bom que era! Como eu gostava! Nunca mais joguei desde o tempo da escola. Mas a ginástica, sim, faço os exercícios de que me lembro e que ela nos mandava fazer, assim como outros que tenho aprendido.

Mas vamos voltar à área da alimentação. Para ter uma alimentação saudável, ela deve ser equilibrada. Deve ingerir os mais variados alimentos.

O pequeno-almoço é fundamental. Não deve andar sem comer até à hora de almoço. Para depois comer demais. Sabia que a maior parte dos alimentos já contém açúcar e sal? Por isso tome cuidado com estes.

Se gosta de alimentos bem temperados, dê aroma e sabor aos seus cozinhados com ervas aromáticas e especiarias.

Quando o convidarem para ir a uma festa, não se empanturre. Para se abstrair de tanta iguaria, observe os seus colegas e amigos e procure um para conversar. Verá que a sua vida vai ter mais sentido.

Antes de comer, também lhe aconselho que agradeça aquilo que tem diante de si. Já pensou que existem tantos seres humanos que têm fome?

Diz você: e eu que tenho a ver com isso? Pois é. Se cada um de nós pensasse nisso, era incrivelmente salutar. Podíamos compartilhar o que temos em excesso com os outros.

Vou ajudá-lo a fazer uma refeição equilibrada: prato de carne – coma primeiro uma salada de fruta, depois ponha duas batatas médias no prato e a carne deve ocupar 1/4 do prato. É pouco, diz você. É suficiente.

Pela manhã, era bom comer uma boa malga de sopa, ou uma boa malga de leite com flocos de aveia ou broa. Evite os fritos e o sal. Não coma pão branco. Que mal faz aquele pão que muita gente usa para francesinhas! Não digo que uma vez por outra não se coma.

E as bebidas? Cuidado com o que anda a beber! Coca-Cola? Bebidas alcoólicas em demasia? Cuidado!

Conheço uma mulher que durante dois ou três anos se embriagava constantemente. O álcool fez com que ela ficasse transtornada e desequilibrada com o corpo deformado. Encontro-a ainda, até é simpática, porque depois de fazer tratamentos recuperou. Veja como em tão pouco tempo, ficou destruída.

Coma mais peixe e soja. São bons alimentos, ricos em proteínas. A soja é óptima, muito proteica e pode confeccionar-se de várias maneiras. Pode pôr-se na sopa, em omeletas, fazer-se estufado, etc.

Vocês, senhoras, que estão a entrar na menopausa, comecem já a comer bastante soja, pois ajuda a viver esse período de vida melhor.

Evite também o açúcar e o sal. Com a redução dos níveis de estrogénios, o colesterol poderá aumentar e os ossos enfraquecem e as necessidades de cálcio e ferro são elevadas. Por isso evite-os, assim como as gorduras.

Você tem horas para as suas refeições? As suas refeições são equilibradas?

Vou-lhe deixar uma receita económica e completa para você confeccionar: uma sopa de caldo-verde; segundo prato: batatas e cenouras cozidas e brócolos, tudo regado com um bom azeite, acompanhados com um dente de alho e um carapau. E de sobremesa, que tal natas do céu? Só uma vez por acaso, e como recompensa!

Existem tantos pratos saudáveis e simples de confeccionar!

E um prato só com vegetais? Faça um bom estufado de soja e acompanhe com arroz integral e uma salada de alface e vai ver como se sente leve.