Reduzir o seu nível de atividade física e/ou aumentar o seu comportamento sedentário pode ser prejudicial para a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Com a possibilidade do tele-trabalho, ou mesmo só pelo facto de estar mais tempo em casa, é muito provável que passe mais tempo sentado, por isso é fundamental evitar ficar mais de 30 minutos nesta posição, levante-se ou ande pela casa.

Mesmo em isolamento social, é possível manter-se ativo enquanto permanece na segurança do seu domicílio!

Para manter a aptidão cardiovascular poderá:

▪ Andar o mais possível pela casa;
▪ Realizar atividades domésticas;
▪ Tratar do jardim/horta;
▪ Dançar;
▪ ...

Para manter a força muscular e equilíbrio, pode realizar alguns exercícios simples com garrafas de água, sacos de arroz/massa ou apenas com o peso do próprio corpo. O importante é ser criativo e utilizar o que tem à sua disposição!

Para o ajudar nesse sentido, deixamos alguns exemplos de exercícios que pode praticar, quer deseje um treino mais intenso ou um treino um pouco mais relaxado. Agora já não tem desculpa, toca a mexer!

Dr.ª Inês S. Almeida
Interna de Medicina Geral e Familiar

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