Dia Mundial do Sono

No dia 15 de março, celebra-se o Dia Mundial do Sono, com o objetivo de alertar para os benefícios do sono e sensibilizar para o impacto das perturbações do sono.

As perturbações do sono são um fator de risco cardiovascular frequente-mente desvalorizado. O sono de curta duração está associado a um maior risco de diabetes, hipertensão arterial, doença coronária, AVC e síndrome metabólica. Por outro lado, também o sono de longa duração apresenta um idêntico padrão de risco. Assim, as recomendações sugerem 6 a 8 horas de sono como sendo o ideal para um adulto.

Caso apresente insónia é importante identificar e modificar os fatores que possam interferir com o sono:

- Pratique exercício físico regularmente;
- Manter o quarto silencioso, confortável, sem luz e a uma temperatura adequada;
- Evite ter relógios visíveis no quarto quando está na cama;
- Coma nos horários previstos e não vá dormir com fome;
- Evite líquidos excessivos, cafeína, álcool e tabaco nas horas antes de dormir;
- Evite sestas.

Se apresenta alguma perturbação do sono, procure ajuda e fale com o seu médico.

Dr.ª Cláudia Álvares
Interna de Medicina Geral e Familiar

Março Lilás

No mês de março promove-se a consciencialização para a Saúde da Mulher, tendo como principal objetivo, prevenir e combater o cancro do colo do útero.

O cancro do colo de útero é a terceira neoplasia mais frequente na população feminina. É causado pela infeção genital do vírus Papiloma Humano (HPV).

Os principais fatores de risco são: início precoce da atividade sexual e múltiplos parceiros sexuais sem utilização de preservativo, para prevenir doenças sexualmente transmissíveis.

No geral, é um tumor de crescimento lento e surge alterações celulares chamadas displasias, que começam a aparecer no colo do útero. No entanto, este pode ser evitado.

A principal forma de prevenção, é a introdução da vacinação profilática contra o HPV, no âmbito do Plano Nacional de Vacinação. Portugal apresenta uma das maiores taxas de vacinação a nível mundial com 87%.

Além disso, a realização do exame de rastreio ao colo do útero (conhecido como Papanicolau) deve ser feita periodicamente a todas as mulheres com atividade sexual, pois é capaz de detetar alterações precocemente. A prevenção está relacionada com a diminuição do risco de contágio, que ocorre por via sexual. Use preservativos durante a relação sexual.

Em caso de dúvidas, solicite uma consulta nos cuidados de saúde primários, com o seu médico e enfermeiro de família. Previna-se. Esta é a melhor forma de cuidar.
 

Jéssica Nunes
Aluna de Enfermagem da EssNorteCVP