Prevenção de quedas - O que fazer

Com a idade existem várias alterações no seu corpo que transformam a capacidade para ajustar os movimentos corporais às situações do dia-a-dia. Estas alterações aumentam o risco de queda.

As consequências de uma queda podem ser muito graves sendo fundamental adotar estratégias para as prevenir.

Como prevenir quedas:

▪ Faça exercício físico: ajuda a movimentar-se melhor e a que tenha menor risco de cair;
▪ Evite, dentro do possível, o uso de fármacos para dormir;
▪ Use uma bengala ou andarilho se tiver problemas em andar;
▪ Use calçado de salto baixo e sola de borracha que não escorregue, e evite os sapatos abertos no calcanhar;
▪ Não se levante da cama bruscamente: permaneça sentado alguns minutos antes de pôr-se de pé.

Manter a sua casa segura e adaptada a si:

▪ Ilumine bem sua casa, especialmente os corredores e escadas;
▪ Retire dos corredores os fios elétricos, móveis, enfeites, etc., que dificultem a passagem;
 Evite o chão escorregadio: retire os tapetes;
▪ Instale barras de apoio na casa de banho, banheira ou duche, e coloque um tapete antiderrapante na banheira;
▪ Tudo deve estar ao seu alcance, evite ter que subir cadeiras ou escadotes;
▪ Ao subir e descer escadas utilize sempre o corrimão.

O que fazer em caso de queda?

▪ Deve ter o telefone fixo num local de fácil acesso. Idealmente deve trazer consigo o telemóvel.
▪ 1. Deve tentar dobrar o corpo sobre o estômago, pôr-se de gatas e gatinhar até uma peça de mobília estável que se encontre por perto;
▪ 2. Colocar as mãos sobre ela e colocar um dos pés à frente bem assente no chão. Fazer o esforço de se levantar;
▪ 3. Se possível sentar-se para descansar .

Caso não consiga levantar-se sozinho:

▪ Se após a queda tiver uma dor muito intensa e não conseguir levantar-se, deve pedir ajuda (telemóvel) ou fazer barulho com um objeto para chamar a atenção dos vizinhos. Gritar será muito cansativo;
▪ Deve tentar manter-se quente até que chegue ajuda utilizando o que estiver mais à mão: tapetes, lençóis, casacos.

Dr.ª Joana Martinez e Dr.ª Joana Teles
Internas de Formação Geral (CHBV)

Fontes:
Guia Prático de Saúde - Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar e Sociedade Espanhola de Medicina Familiar e Comunitária, 2013
Manual do cuidador: Prevenção de quedas em idosos no domicílio – Governo dos
Açores: Rede Regional de Cuidados Continuados Integrados
National Center for Injury Prevention and Control. Preventing Falls: How to Develop Community‐based Fall Prevention Programs for Older Adults. Atlanta, GA: Centers for Disease Control and Prevention, 2008
Check for Safety: Home fall prevention checklist for older adults – Centers for Disease Control and Prevention, 201

Dia Internacional do Voluntariado

Em 1985, a Organização das Nações Unidas (ONU), instituiu o Dia Internacional do Voluntariado, que é celebrado a 5 de dezembro.

Este dia tem como objetivo incentivar e valorizar a importância do serviço voluntário. O voluntariado é considerado um ato de cidadania que contribui para reduzir as disparidades sociais e promover a necessidade e o dever de ajudar o próximo.

De acordo com a ONU “...o voluntário... dedica parte do seu tempo, sem remuneração alguma, a diversas formas de atividades, organizadas ou não, de bem-estar social ou outros campos…”.

Apesar de ainda poderem existir dúvidas, não se esqueça, qualquer pessoa pode ser voluntário, basta querer!

“O voluntariado é essencial para garantir que os esforços globais de desenvolvimento sustentável sejam propriedade de todas as pessoas, implementados por todos e para todas as pessoas.”
Dr. António Guterres
(Secretário Geral da ONU)

Dr.ª Inês S. Almeida
Interna de Medicina Geral e Familiar