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STOP ao sedentarismo!
 Cada
vez mais temos que arranjar estratégias para
promover a atividade física,
sair da secretária de trabalho, levantar do
sofá, deixar o telemóvel e os computadores para nos
começarmos a mexer a sério!
Chega
de desculpas: “sem
tempo, sem companhia, sem dinheiro”
ou “cansa
muito, não sou do tipo desportivo, não tenho idade”,
“não
gosto, tenho alergia ao exercício”,
etc., etc., etc...
Existe
atividade física e exercício para todas as idades
e
ajustado para cada um de nós
–
pequenas mudanças
no nosso dia-a-dia têm
resultados excelentes na nossa saúde física e mental!
1.º -
Para começar -
abolir
o sedentarismo:
▪ Interromper
períodos de imobilidade durante 5 a 10 minutos a cada 30 minutos.
Ou seja, após cada 30 minutos de imobilidade (no trabalho, no sofá,
onde quer que seja) fazer um pequeno intervalo para se levantar,
andar e fazer pequenas tarefas, de modo a que tenha de se
movimentar!
2.º -
Componentes do
exercício:
▪
Não
chega "caminhada
de 30 minutos/dia"! É
necessário
complementar com:
▪ Componente
de
força:
exercícios com o peso do corpo, elásticos, halteres ligeiros...
▪ Componente
neuromotor, se ≥ 65 anos
de idade, com exercícios de coordenação e equilíbrio. E,
muito importante, não esquecer que
crianças e jovens
necessitam de
> 60
min de atividade física por dia!
Não se compreende como é
que crianças e jovens já passam dias inteiros sem se movimentar! Que
saúde terão em idade adulta?! Esta mudança de atitude
passa por todos e principalmente por
CADA
UM DE NÓS.
Fale
com a sua Equipa de Saúde e aconselhe-se quanto ao exercício
adequado para si!
CUIDE-SE!
Dra. Cláudia Palmeira
Medicina Geral e Familiar
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Dia Mundial da
Osteoporose
A
20 de
outubro celebra-se
o
Dia
Mundial da Osteoporose.
A
osteoporose é uma
doença em que os
ossos
se tornam
mais
frágeis,
conduzindo a um
risco
acrescido de fratura,
especialmente na anca, coluna vertebral e membros superiores.
Afeta
cerca de 800 mil portugueses, com maior incidência nas mulheres
pós-menopáusicas.
Deixamos
5
conselhos para ossos saudáveis:
▪ Exercício
regular:
30 minutos, 3-4 vezes/semana;
▪
Nutrientes
para o osso: cálcio (leite e derivados, bróculos, laranja, sardinha,
frutos secos), vitamina D e proteínas;
▪ Manter
um
peso e
exposição solar adequados,
não
fumar e
evitar
consumo excessivo de álcool;
▪ Identificar
fatores de risco:
baixo peso, fraturas anteriores, antecedentes familiares de
osteoporose ou fraturas osteoporóticas, medicamentos e doenças que
afetam o osso;
▪ Tratamento
adequado
em
caso de alto risco.
Se tem
mais
de 50 anos fale
com o seu Médico para uma
avaliação e orientação adequadas!
Dra. Inês
Osório
Dr. João Nuno Gonçalo
Internos de Formação Geral (CHBV)
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Fontes:
https://www.osteoporosis.foundation/
https://www.calendarr.com/portugal/dia-mundial-da-osteoporose/
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