Dia Internacional do Riso

O riso é uma forma de comunicar, sendo uma expressão física de um estado emocional agradável. O mais curioso é que o riso, por si só, gera bem-estar emocional.

Rir traz benefícios para a saúde em diversas dimensões:

▪ Ajuda a diminuir o nível de hormonas que aumentam o stress, como o cortisol, reduzindo sensações de stress, ansiedade e medo;

▪ Ajuda a aumentar o nível de hormonas que melhoram o humor, como a endorfina, promovendo uma sensação positiva geral e influen-ciando diretamente a sua saúde física e mental;

▪ Aumenta a energia e estimula a criatividade;

▪ Fortalece os músculos da face e abdominais;

▪ Ajuda a fortalecer as relações sociais e criar vínculos sociais.

No dia 18 de janeiro, celebra-se o Dia Internacional do Riso, de forma a relembrar o poder que o riso tem de transformar o estado de espírito, promo-vendo o relaxamento físico e mental.

Já dizia Charlie Chaplin:
«O riso é um alívio, uma pausa que permite atenuar a dor.»

Dr.ª Cláudia Álvares
Interna de Medicina Geral e Familiar

Janeiro branco

No mês de janeiro promove-se a consciencialização para a Saúde Mental e redução do estigma associado á pessoa portadora de patologias do foro psiquiátrico. A promoção da saúde mental é importante para ajudar a reduzir os níveis de stress do dia a dia, diminuindo o risco de desenvolver ansiedade.

Dez dicas para manter a sua saúde mental:

1 - Pratique atividades físicas: estudos comprovam que ajuda a produzir serotonina e fortalecer a imunidade.

2 - Alimentação saudável: realizar uma dieta nutritiva estimula os níveis de energia ao longo do dia.

3 - Qualidade do sono: deve evitar a cafeína pelo menos 8 horas antes de dormir, fique longe da televisão e telemóvel 30 minutos antes de dormir.

4 - Explore atividades de relaxamento: alongamentos, ioga e exercícios respiratórios são exemplos dessas atividades.

5 - Promova a sociabilização com familiares e amigos

6 - Valorize-se a si mesmo: é importante reconhecer suas próprias conquistas.

7 - Aprenda a lidar com situações de stress: esteja focado na solução e não no problema.

8 - Realize atividades de voluntariado: é uma maneira de dar um novo propósito à sua vida e estimular a sua saúde mental.

9 - Tenha metas e objetivos realistas: não coloque objetivos muito distantes da sua realidade.

10 - Não tenha medo de pedir ajuda: é uma demonstração de coragem e força.

Cuidar de si mesmo, é o primeiro passo para cuidar dos outros.

Jéssica Nunes e Daniela Andrade
Alunas da Licenciatura em Enfermagem da EssNorteCVP